Ngồi thiền là một phương pháp rèn luyện hơi thở và tinh thần, giúp ta đạt được sự tĩnh tại trong tâm hồn và giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Tuy nhiên, đối với những người mới nhập môn, việc tê chân là một khó khăn phổ biến nhất. Vậy, làm thế nào để giải quyết tình trạng này? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những câu trả lời cho bạn.
1. Nguyên nhân tê chân khi thiền
Tê chân là tình trạng mất cảm giác hoặc mất phần cảm giác trong vùng da của cơ thể. Điều này thường được mô tả bằng cảm giác tê và rung nhẹ trên da. Tình trạng tê chân khi thiền thường xảy ra với những người mới tập luyện bộ môn này.
Nguyên nhân chính của tình trạng tê chân khi thiền do vấn đề sinh lý phát sinh khi ngồi thiền lâu và ngồi sai tư thế dẫn đến chèn ép hệ thống thần kinh và mạch máu.
Tê chân khi thiền do nguyên nhân sinh lý có những đặc điểm như:
- Xuất hiện sau khoảng 15 - 20 phút ngồi thiền cố định.
- Tê chân diễn biến và biến mất nhanh chóng khi thay đổi tư thế.
- Tần suất xuất hiện giảm dần sau khi cơ thể người tập dần làm quen với tư thế này.
Đối với các trường hợp bệnh lý, tình trạng tê chân khi thiền có thể trầm trọng hơn và đi kèm với những triệu chứng bất thường khác trên cơ thể.
2. Cách ngồi thiền không bị tê chân
Để ngồi thiền mà không bị tê chân, bạn cần chú ý những điều sau:
2.1 Tư thế thiền
Tùy theo giai đoạn tập luyện và tình trạng sức khỏe, bạn có thể lựa chọn một trong 3 tư thế sau:
-
Tư thế phần tư liên hoa: Đây là tư thế phù hợp cho những người mới tập thiền, người cao tuổi hoặc có các vấn đề về xương khớp, thần kinh, mạch máu. Tư thế này giúp giảm sự chèn ép lên vùng chân, tuy nhiên, có thể gây mất tập trung do cột sống không đủ thẳng.
-
Tư thế bán liên hoa: Đây là tư thế dành cho những người đã tập thiền một thời gian và khớp chân đã trở nên linh hoạt hơn. Tư thế này giúp giữ được cột sống thẳng, nhưng có thể gây tê mỏi chân.
-
Tư thế toàn liên hoa: Đây được xem như tư thế chính quy trong thiền định. Đây là tư thế khó thực hiện nhưng đem lại hiệu quả cao khi nhập thiền.
2.2 Thiền định
Sau khi chọn tư thế phù hợp, bạn cần thực hiện các giai đoạn thiền định gồm:
-
Nhập thiền: Quan tâm đến hơi thở và tập trung vào sự di chuyển của nó trong cơ thể.
-
Trụ thiền: Áp dụng các phương pháp thiền để tập trung tâm trí và cảm nhận các hiện tượng trong cơ thể.
-
Xả thiền: Kết thúc quá trình thiền định và trở lại trạng thái động.
3. Lưu ý khi ngồi thiền
Để ngồi thiền hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Lựa chọn không gian thiền yên tĩnh và trong lành.
- Tăng dần thời gian thiền từ từ.
- Duy trì tâm thế thoải mái và tránh nóng giận trước khi thiền.
- Thực hiện động tác giãn cơ trước khi thiền.
- Duy trì thói quen ngồi thiền mỗi ngày.
Ngồi thiền là một phương pháp rèn luyện tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Với những người mới tập, tình trạng tê chân không phải là vấn đề quá lớn và có thể khắc phục. Hãy chuẩn bị tâm lý tốt và nhờ sự hỗ trợ của những chuyên gia thiền định để hướng dẫn bạn các phương pháp phù hợp và hiệu quả.
Ngủ ngồi thường xuyên và ngồi học sai tư thế là những vấn đề khác liên quan, hãy tìm hiểu thêm để bảo vệ sức khỏe của bạn.
