Hơi thở chánh niệm: Kỹ năng sống tỉnh thức

Phap Ngo Thich
Hình ảnh chỉ dùng minh họa Cuộc sống hiện đại đôi khi làm cho chúng ta quên đi việc quan tâm đến chính bản thân mình. Chúng ta đắm chìm trong suy nghĩ về quá...

Hơi thở chánh niệm Hình ảnh chỉ dùng minh họa

Cuộc sống hiện đại đôi khi làm cho chúng ta quên đi việc quan tâm đến chính bản thân mình. Chúng ta đắm chìm trong suy nghĩ về quá khứ, lo lắng về tương lai và chìm đắm trong những cảm xúc hiện tại. Nhưng bạn có biết rằng hơi thở chính là con đường để tỉnh thức và nuôi dưỡng tâm hồn? Hãy thực hành hơi thở chánh niệm để đạt được sự hòa hợp giữa thân và tâm.

Hơi thở chánh niệm: Kết nối với cuộc sống

Hơi thở chánh niệm là việc quan tâm đến hơi thở của chúng ta. Hãy nắm bắt và ôm ấp hơi thở như một người mẹ trở về để chăm sóc đứa con yêu thương. Hãy hít thở và cảm nhận không khí đi vào và ra khỏi cơ thể. Thực hành hơi thở chánh niệm bằng cách:

Tập trung vào hơi thở

  • Thở vào, biết rằng đây là hơi thở đi vào

  • Thở ra, nhận diện hơi thở đi ra

  • Thở vào, cảm nhận hơi thở vào sâu hơn

  • Thở ra, cảm nhận hơi thở ra chậm hơn

Tiếp theo, hãy theo dõi hơi thở từ đầu đến cuối. Bạn sẽ ngừng suy nghĩ và có cơ hội để nghỉ ngơi. Bạn không còn phải đối mặt với lo lắng và sợ hãi.

  • Thở vào, theo dõi hơi thở từ đầu đến cuối
  • Thở ra, theo dõi hơi thở suốt cả quá trình

Tìm lại sự kết nối với cơ thể

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường sao lãng việc chăm sóc cơ thể của mình. Thực hành hơi thở với một nụ cười nhẹ nhàng sẽ giúp xóa tan mọi căng thẳng trên khuôn mặt. Hãy quay trở lại với cơ thể của bạn và nhận biết sự hiện diện của nó.

  • Thở vào, ý thức về cơ thể của tôi
  • Thở ra, buông bỏ mọi căng thẳng trong cơ thể

Khi bạn đã chú trọng đến sự an lạc và hòa hợp cho cơ thể, bạn có thể chú ý đến những cảm giác đau nhức bên trong. Năng lượng chánh niệm sẽ ôm trọn lấy những cảm giác đau nhức ấy. Hơi thở của bạn sẽ phản ánh sự cân bằng giữa thân và tâm, và cảm giác của bạn.

  • Thở vào, chú ý đến những cảm giác đau nhức trong tôi
  • Thở ra, mỉm cười với những cảm giác đau nhức trong tôi

Trở về với thực tại và tận hưởng cuộc sống

Bằng việc chú trọng vào hơi thở, bạn đã đưa tâm trở về với thân. Trong thời điểm này, bạn biết rằng mình đang sống và cảm nhận sự sống. Quan trọng nhất, bạn có thể tiếp xúc với những điều hiện diện trong bạn và xung quanh bạn. Đôi mắt là cánh cửa mở ra thế giới của màu sắc, chỉ cần mở mắt là bạn có thể thấy được những màu sắc tuyệt vời như ánh nắng, bầu trời xanh, lá vàng, mây trôi... Tai cũng là cánh cửa mở ra thế giới của âm thanh, bạn có thể nghe thấy chim hót, tiếng gió thổi qua những cánh đồng...

Hãy thưởng thức những khoảnh khắc yên bình và nuôi dưỡng tâm hồn của bạn.

  • Thở vào, nhận diện trời xanh
  • Thở ra, mỉm cười với trời xanh
  • Thở vào, nhận diện những chiếc lá đẹp của mùa thu
  • Thở ra, mỉm cười với những chiếc lá đẹp của mùa thu

Tóm tắt

  • Trời xanh - thở vào
  • Mỉm cười - thở ra
  • Lá vàng - thở vào
  • Mỉm cười - thở ra

Hơi thở chánh niệm không chỉ áp dụng cho thở mà còn áp dụng vào mọi hành động trong cuộc sống. Khi bạn lái xe, rửa bát, hoặc đi bộ, hãy tập trung vào hơi thở của mình. Hãy sống đúng hiện tại để có thể cảm nhận được sự sống.

  • Tĩnh lặng - thở vào
  • Mỉm cười - thở ra
  • Hiện tại - thở vào
  • Tuyệt vời - thở ra

Hãy thực hành hơi thở chánh niệm trong một, hai hoặc ba phút cho đến khi bạn thực sự tập trung vào hơi thở. Bạn sẽ nhận thấy rằng chất lượng của hơi thở đã cải thiện đáng kể. Đừng cố gắng, hãy để tự nhiên diễn ra và hơi thở sẽ trở nên sâu hơn, chậm hơn và thư thái hơn.

Hãy tạm dừng đọc và bắt đầu thực hành hơi thở chánh niệm ngay lúc này.

1