Giới thiệu
Bạn đã bao giờ cảm thấy một cảm giác thư giãn, không lo lắng hay suy nghĩ gì không? Đó chính là trạng thái tĩnh lặng của tâm trí. Khi chúng ta nuôi dưỡng tâm tĩnh lặng, chúng ta sẽ có một tâm hồn bình yên, kiểm soát được cảm xúc tiêu cực và hành vi để tránh tổn thương người khác. Mọi mối quan hệ xung quanh sẽ được duy trì và phát triển lâu dài.
Lý do khiến không thể tĩnh lặng được
Cuộc sống đầy áp lực và căng thẳng khiến chúng ta cảm thấy nóng giận, lo lắng, bất an hay buồn đau. Nếu chúng ta không xử lý tình hình này, nó sẽ tích tụ và kìm nén dần trong tâm trí. Điều này dẫn đến sự mất kiên nhẫn, thiếu sự kiềm chế và trở ngại trong việc đạt được tâm trạng bình yên.
12 cách giữ tâm trí tĩnh lặng
Để giữ cho tâm trí luôn bình yên, chúng ta có thể sử dụng các biện pháp sau:
Hít thở khoa học
Một trong các cách đầu tiên để đạt được tâm trí tĩnh lặng là thực hiện các bài hít thở sâu. Bằng cách hít thở sâu, tâm trí chúng ta sẽ thư giãn và đạt được trạng thái cân bằng. Hít thở sâu kích thích hệ thần kinh giao cảm để sản sinh hormone tích cực.
Bạn hãy tìm một nơi thoải mái, ngồi hoặc nằm và đặt tay lên bụng. Hít thở từ từ vào bằng mũi và nín thở khoảng 1 - 2 giây, sau đó từ từ thở ra bằng miệng để bụng xẹp xuống. Hãy thực hiện khoảng 6 nhịp thở sâu trong 1 phút.
Tập luyện sức khỏe
Việc tập luyện thể thao và rèn luyện sức khỏe là một cách hiệu quả để giữ tâm trí tĩnh lặng. Chỉ cần dành ít thời gian mỗi ngày để đi bộ, chạy nhảy, bơi lội,... bạn sẽ giải phóng endorphin và cải thiện cảm xúc, tăng khả năng tập trung và giấc ngủ.
Đọc Kinh, niệm Phật
Việc đọc Kinh, niệm Phật là một cách để thư giãn tâm hồn và xua tan buồn phiền. Đọc Kinh, niệm Phật giúp chúng ta tập trung hơn, loại bỏ suy nghĩ tiêu cực.
Hoạt động ngoài trời
Tham gia các hoạt động ngoài trời, hòa mình vào thiên nhiên để cảm thấy thư thái và sảng khoái hơn. Khi bạn ở trong môi trường xanh, bộ não không cần làm việc nhiều, và nhịp tim cũng như huyết áp của bạn sẽ ổn định.
Yoga lành mạnh
Yoga là một phương pháp lành mạnh để kích thích sản sinh endorphin và giải tỏa căng thẳng. Bạn có thể áp dụng các bài tập yoga để giảm căng thẳng và cảm giác mệt mỏi. Kết hợp với việc hít thở sâu, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn rất nhiều.
Thư giãn, nghỉ ngơi
Khi tâm trí căng thẳng và nặng nề, hãy dừng mọi hoạt động và thư giãn, nghỉ ngơi. Ngủ một giấc thật ngon, đi dạo, tập thể dục hay trò chuyện với bạn bè để giải tỏa tâm trạng. Sau khi tinh thần được sạc đầy năng lượng, tâm hồn của bạn sẽ được cải thiện, thoải mái và thư giãn hơn.
Nghe nhạc
Âm nhạc có thể xoa dịu mọi buồn phiền trong tâm hồn. Những giai điệu nhẹ nhàng và vui tươi sẽ kích thích hoạt động của não, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và không còn cảm giác buồn phiền hay lo lắng.
Thấu hiểu cảm xúc
Cảm xúc có ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống. Để nuôi dưỡng tâm trí tĩnh lặng, chúng ta cần thấu hiểu và quản lý cảm xúc của mình. Hãy giữ cho các cảm xúc thoải mái, vui vẻ, hạnh phúc và loại bỏ những cảm xúc tiêu cực. Khi chúng ta làm chủ cảm xúc, tâm hồn sẽ bình an và vững vàng hơn.
Làm việc thiện, giúp đỡ người khác
Giúp đỡ người khác và làm việc thiện sẽ mang lại niềm vui và năng lượng tích cực cho bạn. Bạn sẽ giảm cảm giác cô đơn, tăng cường sức khỏe tim mạch và phản ứng miễn dịch. Lúc này, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều endorphin, tạo sự hưng phấn và vui tươi.
Thiền
Thiền định là một phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường tập trung và mang lại bình yên trong tâm trí. Bạn có thể thực hiện nhiều loại thiền như thiền cơ bản, thiền chánh niệm, thiền tâm linh, thiền vận động và thiền tập trung. Hãy thực hiện thiền mỗi ngày ở một không gian yên tĩnh và với tư thế ngồi đúng đắn. Thiền giúp tâm trí tĩnh lặng và loại bỏ mọi mệt mỏi của cuộc sống.
Thực hành lòng biết ơn
Cuối cùng, hãy thực hành lòng biết ơn đối với những người đã giúp đỡ chúng ta. Biết ơn bố mẹ, ông bà, anh chị em, đồng nghiệp và bạn bè trong cuộc sống là một điều quan trọng. Trân trọng và biết ơn là điều chúng ta cần rèn luyện để có được tâm trí tĩnh lặng giữa cuộc sống vội vã.
Tĩnh lặng là cảnh giới của tu tập
Trên đây là những cách để mỗi người có thể giữ được tâm trí tĩnh lặng, xua tan buồn phiền và tìm thấy sự bình an. Chế ngự sự nóng giận và quản lý cảm xúc tiêu cực sẽ mang lại cuộc sống vui vẻ và hạnh phúc hơn.
