Ngồi thiền bị tê chân có thể là một vấn đề khá phổ biến mà hầu hết người mới tập thiền đều gặp phải. Tình trạng này không chỉ làm mất tập trung mà còn khiến cho việc thiền định trở nên khó khăn. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này và ngồi thiền được lâu hơn? Hãy cùng tìm hiểu.
Lựa chọn trang phục thích hợp
Thiền cũng giống như các bộ môn thể thao khác, yêu cầu đòi hỏi một bộ trang phục thích hợp để đảm bảo sự thoải mái khi ngồi thiền. Dưới đây là những lưu ý mà bạn cần nhớ khi chọn trang phục:
- Không nên mặc quần áo quá chật hoặc bó.
- Chọn các chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi.
- Có thể mặc áo dài tay hoặc cộc tay, nhưng không nên mặc quần cộc hoặc áo cộc khi ngồi thiền ngoài trời.
- Đảm bảo lưng và công quần không quá chật để không gây cảm giác khó chịu.
Lựa chọn trang phục thích hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và tập trung hơn khi ngồi thiền.
Tư thế ngồi thiền đúng cách
Có nhiều tư thế ngồi thiền mà bạn có thể thực hành như: tư thế ngồi xếp bằng, ngồi bán già, ngồi kiết già,... Tuy nhiên, có một điểm chung mà bạn cần lưu ý, đó chính là giữ thẳng lưng, đầu và cổ thẳng cột sống.
Nếu bạn còng lưng quá hoặc nghiêng quá trước hoặc sau, sẽ khiến cho bạn mỏi tức phần lưng dưới và hạn chế lưu thông khí huyết, gây tê mỏi vai, tay và chân. Điều này cũng là nguyên nhân khiến nhiều học viên gặp vấn đề về cột sống, chân và đầu gối khi thực hành thiền.
Vì vậy, hãy luôn cố gắng giữ thẳng lưng và tự nhiên, không căng thẳng khi ngồi thiền.
Khắc phục tê chân khi ngồi thiền
Để khắc phục tình trạng bị tê chân khi ngồi thiền, bạn có thể thực hiện các cách sau đây:
- Thực hiện một vài động tác khởi động trước khi ngồi thiền để giãn cơ đùi, khớp gối và cổ chân.
- Điều chỉnh tư thế ngồi sao cho lưng thẳng, trọng lượng phân bổ cân bằng về mông và xương chậu. Tránh ngồi khom và gập lưng để tránh mỏi cơ lưng và tăng trọng lượng lên chân.
- Điều chỉnh hơi thở một cách cân bằng và điều hòa để tăng thông lưu thông khí huyết và giảm tình trạng tê mỏi chân.
- Vượt qua bản thân bằng việc nỗ lực để vượt qua cảm giác khó chịu. Chỉ cần một chút nỗ lực và kiên nhẫn, bạn sẽ có thể ngồi thiền lâu hơn.
Tư thế ngồi xếp bằng - Tư thế phổ biến dành cho người mới tập Thiền
Những lời khuyên trên sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng bị tê chân khi ngồi thiền. Nếu bạn muốn tìm hiểu và thực hành thiền sâu hơn, mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe, hãy liên hệ với Thiền Việt để được hướng dẫn từng bước thiền phù hợp với bạn.
