Chào mừng đến với hướng dẫn thiền Vipassana 1 tiếng tại nhà. Bạn đã hoàn thành khóa thiền 10 ngày với Thiền Sư S.N. Goenka hoặc với một vị phụ tá của ngài. Bài viết này sẽ giúp bạn tiếp tục thực hành thiền và đạt được sự bình an tâm hồn.
Thực Hành Giới Hạnh (Sīla)
Giới hạnh là đạo đức trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Chúng ta không nên gây tổn hại cho người khác bằng lời nói hoặc hành động. Các giới hạnh trong Bát Chánh Đạo, gồm Chánh ngữ, Chánh nghiệp và Chánh mạng, sẽ giúp chúng ta đạt được sự an lạc và sáng suốt.
Thực Hành Thiền Anapana & Vipassana Hàng Ngày
Hãy dành ít nhất một tiếng hàng ngày để thực hành thiền. Buổi sáng và buổi tối bạn có thể dành một tiếng cho việc này. Ngoài ra, bạn nên tham gia ít nhất một khóa thiền 10 ngày hoặc một khóa tự tu mỗi năm.
Thực Hành Thiền Anapana Kết Hợp Trong Các Thời Thiền Vipassana
Trong suốt quá trình thiền, hãy luôn bắt đầu bằng thiền Anapana trong vài phút. Hãy tập trung vào hơi thở đi vào và đi ra. Luôn luôn tỉnh táo và chú ý đến hơi thở. Điều này giúp cho tâm trí yên lặng và tập trung hơn để thực hành thiền.
Thực Hành Thiền Vipassana - Thiền Quán
Hãy di chuyển sự chú ý của bạn từ đầu xuống chân và từ chân lên đầu, quan sát từng phần của cơ thể. Hãy nhận thức rõ ràng các cảm giác mà bạn gặp phải một cách khách quan. Hãy duy trì tâm quân bình và nhận thức tính vô thường của các cảm giác đó. Luôn luôn di chuyển sự chú ý và đừng dừng lại ở bất kỳ phần nào trên cơ thể.
Thực Hành Thiền Mettā - Thiền Rải Tâm Từ
Cuối buổi thiền, hãy thư giãn và để bất kỳ cảm giác nào trong thân tâm lắng dịu. Sau đó, hãy chú tâm đến cảm giác vi tế trong cơ thể và tạo ra ý nghĩa và cảm xúc thiện lành. Hãy chia sẻ công đức của bạn với tất cả mọi chúng sanh và cầu nguyện cho họ được hạnh phúc và giải thoát.
Videos Hướng Dẫn Thiền Vipassana 1 Tiếng Tại Nhà
Bạn cũng có thể xem các video hướng dẫn thiền 1 tiếng tại nhà, gồm thiền Anapana, thiền Vipassana và thiền Metta. Hãy nhớ rằng các video này chỉ dành cho những người đã hoàn thành khoá thiền Vipassana 10 ngày do Thiền Sư S.N. Goenka giảng dạy theo truyền thống Thiền Sư Sayagyi U Ba Khin.
Nghe Audios Thiền Anapana 25 Phút & Thiền Vipassana 1 Tiếng
Nếu bạn muốn nghe hướng dẫn thiền Anapana trong 25 phút và thiền Vipassana trong 1 tiếng, hãy truy cập vào liên kết audio sau:
https://theravada.vn/wp-content/uploads/2019/04/Setu_Long-Instr_E-Vi_GS.mp3
Hãy lắng nghe và thực hành theo hướng dẫn trong audio này. Đây là một cách tuyệt vời để nâng cao kỹ năng và hiểu biết của bạn về thiền Vipassana.
Hãy bắt đầu hành trình của bạn với thiền Vipassana ngay hôm nay để đạt được sự bình an và tĩnh lặng tâm hồn.
