Ngày nay, với nhịp sống hối hả và căng thẳng, rất nhiều người cảm thấy khó khăn trong việc tìm thời gian và không gian để thư giãn. Thiền được biết đến như một phương pháp tuyệt vời để giảm stress và tìm lại sự bình an trong tâm hồn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá một phương pháp thiền đơn giản, mà chỉ mất 5 phút, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Thiền không phải là việc quá phức tạp
Khi bạn nghĩ đến thiền, có thể bạn sẽ nghĩ đến những người ngồi trong tư thế hoa sen, tập trung vào tiếng tụng kinh, hoặc những định nghĩa sáo rỗng khác. Tuy nhiên, thực tế là thiền không cần những điều đó, mọi thứ bạn cần là chính bạn.
Thiền giúp bạn kết nối với chính mình
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tập trung vào việc thiền để kết nối với tâm trí, tình cảm và cơ thể của chúng ta. Phương pháp thiền này giúp bạn thư giãn, giải tỏa stress và mang lại sự yên bình trong tâm hồn. Bạn không cần đến những thiết bị đắt tiền hay không gian yên tĩnh để tập trung cho một buổi thiền.
Làm thế nào để thực hiện thiền trong 5 phút?
1. Đặt hẹn giờ
Bằng cách sử dụng hẹn giờ trên điện thoại hoặc đồng hồ, hãy đặt 5 phút là thời gian hợp lý để thư giãn ngắn. Dù bạn thiền trong 5 phút hay chỉ trong 30 giây, điều quan trọng là chọn thời gian phù hợp với bản thân.
2. “Tiếp đất”
Bài tập này sẽ hiệu quả nhất khi bạn có thể ngồi hoặc nằm để bổ sung năng lượng. Bạn có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào, miễn là vị trí đó đủ thoải mái để thiền trong năm phút. Nếu bạn ngồi, hãy ngồi vắt chéo chân, hoặc bạn có thể ngồi trên ghế mà để chân tiếp xúc với mặt đất một cách vững chãi.
Hình ảnh minh họa
3. Kiểm tra tư thế
Khi ngồi, cố gắng giữ lưng thẳng nhưng vẫn thoải mái, không căng thẳng. Hãy để vai, cổ và hàm thư giãn. Tự cảm nhận xem các bộ phận khác của cơ thể bạn như thế nào? Có bộ phận nào cảm thấy căng thẳng, không thoải mái trong tư thế ngồi của bạn không?
4. Mắt
Trong lúc thiền, bạn có thể nhắm hoặc mở mắt. Nếu bạn có một không gian riêng, thì hãy nhắm mắt. Tuy nhiên, nếu bạn đang thiền ở nơi làm việc, bạn có thể mở mắt. Khi mở mắt, hãy tìm một điểm khoảng 3 bước chân cách bạn để tập trung vào trong suốt thời gian thiền. Bằng cách tập trung vào một điểm duy nhất, bạn có thể tránh sự phân tâm và tập trung hơn vào thiền tại phòng làm việc. Cho dù mở mắt hay nhắm mắt, bạn cần kiên nhẫn và kiên trì theo phương pháp bạn đã chọn trong suốt buổi thiền.
Hình ảnh minh họa
5. Tập trung vào hơi thở
Hãy đặt thời gian và tập trung vào hơi thở của bạn. Đừng cố gắng thay đổi nhịp thở hoặc áp dụng bất kỳ kỹ thuật thở nào có thể làm bạn cảm thấy không thoải mái. Chỉ cần chú ý đến cảm giác hơi thở của bạn: bạn thở nhẹ nhàng hay không đều? Bạn có thể cố gắng thở sâu và đều một cách tự nhiên không?
6. Điều chỉnh sự tập trung
Điều khó khăn nhất của việc thiền trong 5 phút chính là tâm trí của chính bạn. Khi bạn bắt đầu tập trung vào hơi thở của mình, tâm trí có thể bị xao lạc và cố gắng đưa vào hàng loạt suy nghĩ khác. Nếu bạn nhận ra rằng mình đang bị cuốn vào một loạt suy nghĩ, hãy đưa tâm trí trở lại việc tập trung vào hơi thở. Sự mất tập trung có thể xảy ra nhiều lần, nhưng hãy kiên nhẫn đưa nó trở lại và tiếp tục tập trung vào nhịp thở cho đến khi hẹn giờ kêu.
Đó chính là cách thực hiện thiền trong 5 phút: không cần những thao tác phức tạp, không cần chỉnh tâm linh, chỉ đơn giản là một cách để kết nối với chính mình. Hãy đặt thời gian, tìm địa điểm, kiểm tra tư thế, tập trung vào hơi thở và trải nghiệm những khoảnh khắc tĩnh lặng, xứng đáng với chính bạn.
Thảo Nguyên - Theo Lifehack
