Ăn chay được xem là "xu hướng mới của lối sống hiện đại", trong đó ưu tiên thực phẩm từ thực vật và hạn chế ăn các loại thịt (hải sản, gia cầm, thịt đỏ). Tuy nhiên, phần lớn những người áp dụng chế độ ăn chay đều rơi vào tình trạng thiếu hụt hoặc mất cân bằng dinh dưỡng.
Giải pháp cho vấn đề này là bổ sung Vitamin tổng hợp cho người ăn chay. Dưới đây là danh sách Top 15 sản phẩm vitamin tổng hợp dành cho người ăn chay tốt nhất, được tham vấn bởi bác sĩ ưu tú Phan Thanh Dần, cố vấn sức khỏe tại Chiaki.vn.
Người ăn chay cần bổ sung chất gì?
Người đang áp dụng chế độ ăn chay, ăn thuần chay hay ăn chay trường đều nên bổ sung các loại vitamin cần thiết. Dưới đây là các loại vitamin nên bổ sung:
1. Sắt
Sắt đóng vai trò như chất xúc tác để tạo ra Hemoglobin - Loại Protein giúp vận chuyển Oxy tới các tế bào trong cơ thể. Thiếu sắt, cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, suy nhược.
Có nhiều nguồn sắt trong đậu, rau bina, các loại hạt, ngũ cốc,...
- Đàn ông và phụ nữ trên 50 tuổi: Bổ sung 8 mg sắt/ngày
- Phụ nữ dưới 50 tuổi: Bổ sung 18mg sắt/ngày (bù đắp sắt trong thời kỳ kinh nguyệt)
- Phụ nữ mang thai: Bổ sung 27mg sắt/ngày
2. Kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể. Thiếu hụt kẽm có thể gây rụng tóc, giòn móng, tiêu chảy, vết thương lâu lành.
Để đảm bảo lượng kẽm cần thiết trong cơ thể, bạn có thể bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả (hạt điều, hạt óc chó, hạt bí).
3. Vitamin D, E, C, B12
Bổ sung Vitamin thông qua thực phẩm thực vật hoặc chế phẩm dạng viên uống.
- Vitamin D: Giúp xương chắc khỏe, cơ thể dẻo dai, linh hoạt, giảm nguy cơ thoái hoá khớp.
- Vitamin E: Giúp ngừa bệnh tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, cân bằng nội tiết tố, làm đẹp da, cải thiện thị lực, làm đẹp da, tóc và móng,...
- Vitamin C: Giúp tăng khả năng hấp thu sắt, tăng cường miễn dịch, cải thiện thị lực, ngừa nhiễm trùng hô hấp, giảm cháy nắng, nổi ban đỏ trên da,...
- Vitamin B12: Loại vitamin cực kỳ quan trọng đối với hệ thần kinh. Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây thiếu máu, dẫn đến tổn thương hệ thần kinh, kéo theo các bệnh lý về tim mạch, xương khớp, vô sinh.
4. Canxi
Bổ sung Canxi giúp giảm nguy cơ thoái hóa khớp, phòng ngừa loãng xương, giảm đau nhức xương, hỗ trợ làm lành nhanh các vết nứt gãy trên xương.
5. Axit béo Omega 3
Axit béo Omega 3 có 2 loại: Axit béo omega-3 thiết yếu và Axit béo omega-3 chuỗi dài đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng não bộ và thị lực, đồng thời giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm, ung thư vú, trầm cảm,...
Top 11 vitamin tổng hợp cho người ăn chay tốt nhất
Dưới đây là danh sách Top 11 sản phẩm vitamin tổng hợp cho người ăn chay tốt nhất đến từ các thương hiệu sức khoẻ đình đám như: Blackmores, DHC, Nature Made, Swisse, Kirkland,... hỗ trợ bổ sung các Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như sắt, kẽm, Vitamin D, E, C, B12, canxi, Axit béo Omega 3, tốt cho người đang ăn chay.
1. Viên kẽm Blackmores Bio Zinc, Úc
Viên kẽm Blackmores Bio Zinc của Úc, 84 viên bổ sung hàm lượng kẽm tự nhiên từ thương hiệu Blackmores đình đám. Với lịch sử phát triển trên 80 năm, sản phẩm này giúp kháng viêm, tăng đề kháng, giảm kích ứng, mẩn đỏ da, hỗ trợ cải thiện mụn và sẹo thâm hiệu quả.
Công dụng của Blackmores Bio Zinc của Úc, 84 viên:
- Ức chế quá trình oxy hoá tiêu diệt các tế bào khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hoá da
- Hỗ trợ điều trị viêm da cơ địa, mụn bọc, mụn mủ, mụn trứng cá
- Bổ sung kẽm thiết yếu cho cơ thể, tăng cường đề kháng và hệ miễn dịch cơ thể
- Phòng ngừa thiếu hụt Vitamin A tự nhiên
Đối tượng sử dụng:
- Viên uống dành cho người lớn và trẻ em trên 12 tuổi, hỗ trợ tốt trong các trường hợp:
- Người đang ăn chay, ăn kiêng thiếu hụt dưỡng chất
- Người bị viêm da, nổi mụn, sẹo thâm, sẹo rỗ da sau mụn
- Người thiếu hụt kẽm, muốn tăng cường đề kháng
Cách dùng: Uống 1 viên/ngày, sau ăn
Giá bán tham khảo: 253.000 VNĐ/hộp 84 viên; 455.000 VNĐ/hộp 168 viên.
2. Viên kẽm DHC Zinc Nhật Bản
Viên kẽm DHC Zinc của Nhật Bản là viên uống bổ sung kẽm tự nhiên, gói 60 viên, được sản xuất bởi hãng DHC, một thương hiệu nổi tiếng. Viên uống này giúp bổ sung lượng kẽm thiếu hụt trong cơ thể, hỗ trợ tăng cường đề kháng, cân bằng nội tiết tố, cải thiện sức khỏe hệ xương khớp.
Công dụng của viên kẽm DHC Nhật Bản, 60 viên:
- Bổ sung hàm lượng kẽm thiếu hụt bên trong cơ thể
- Làm chậm quá trình lão hoá da do tuổi tác, đặc biệt ở nữ giới
- Hỗ trợ giảm lượng dầu thừa tiết ra trên mặt làm bít tắc lỗ chân lông gây mụn
- Bổ não, cải thiện trí nhớ, tăng cường miễn dịch
Đối tượng sử dụng:
- Người thiếu hụt hoặc muốn bổ sung kẽm tự nhiên vào cơ thể
- Người có thể trạng yếu, suy nhược, mệt mỏi
- Người bị thoái hoá khớp, tê bì chân tay
- Người bị mất cân bằng trong chế độ ăn uống
Cách dùng: Uống 1 viên/ngày, sau ăn 30 phút
Giá bán tham khảo: 160.000 VNĐ, túi 60 viên.
3. Viên kẽm Zinc For Acne
Viên kẽm Zinc For Acne Puritan’s Pride, 100 Viên đến từ hãng Puritan's Pride của Mỹ với thành phần chiết xuất từ tự nhiên, giúp bổ sung hàm lượng kẽm cần thiết, bảo vệ sức khỏe cơ thể, đồng thời hỗ trợ cân bằng hoạt động của tuyến bã nhờn, cải thiện tình trạng mụn trên da hiệu quả.
Công dụng của viên kẽm Zinc For Acne Puritan’s Pride:
- Bổ sung kẽm, nâng cao thể trạng sức khỏe, tăng cường miễn dịch
- Hỗ trợ cân bằng hoạt động của tuyến bã nhờn, cải thiện tình trạng viêm da do mụn gây ra
- Hỗ trợ cải thiện, làm mờ các vết sẹo thâm, sẹo rỗ do mụn gây ra
- Giảm sự hình thành và phát triển mụn
Đối tượng sử dụng: