Hiện nay, việc giảm cân không chỉ để sở hữu vóc dáng đẹp mà còn để cơ thể khoẻ mạnh hơn, dẻo dai hơn. Fitfood đã hiểu được điều này và đã cho ra đời thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày vô cùng hiệu quả. Đồng thời, bạn cũng sẽ được hướng dẫn cách tính chỉ số BMR một cách dễ dàng nhằm tối ưu hoá quá trình giảm cân. Cùng Fitfood tìm hiểu ngay nhé!
Thực đơn ăn chay giảm cân trong 1 tuần hiệu quả không?
Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày có thật sự hiệu quả hay không? Theo Fitfood, câu trả lời là có, nhưng điều quan trọng là thực đơn của bạn phải được sắp xếp cân đối. Dưới đây là những yếu tố quan trọng để đảm bảo sự cân bằng trong thực đơn giảm cân:
- Cung cấp dinh dưỡng nhưng không quá lượng calo cho phép.
- Bổ sung rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên cám giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói.
- Hạn chế sử dụng sản phẩm chay chế biến sẵn hoặc đóng gói.
- Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
- Uống đủ nước hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm sự thèm ăn.
Có nên áp dụng ăn chay vào chế độ giảm cân?
Việc áp dụng ăn chay vào chế độ giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích. Bạn có thể giảm lượng calo hiệu quả mà không cần mệt mỏi. Hơn nữa, chế độ ăn chay cung cấp nhiều dưỡng chất từ thực vật, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm cholesterol trong cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý những điều sau trước khi thực hiện chế độ ăn chay:
- Đảm bảo cơ thể của bạn thích ứng với ăn chay.
- Xác định rằng bạn thật sự cần giảm cân.
- Đảm bảo thực đơn được thiết lập phù hợp với sức khoẻ và nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
- Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết từ thực vật.
- Đa dạng hóa thực đơn để tránh cảm giác chán nản.
Những ai có thể áp dụng chế độ ăn chay giảm cân?
Ăn chay được đánh giá là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể áp dụng chế độ này. Dưới đây là danh sách đối tượng có thể áp dụng thực đơn ăn chay giảm cân:
- Người theo đạo Phật: Một số người chọn ăn chay vì tôn giáo hoặc yêu cầu dinh dưỡng riêng biệt. Ảnh hưởng của chế độ này có thể giúp họ giảm cân.
- Người thích thực phẩm chay: Nếu bạn thích thực phẩm chay hoặc muốn loại bỏ thịt ra khỏi khẩu phần ăn, bạn có thể áp dụng chế độ này để giảm cân.
- Người muốn cải thiện sức khỏe và vóc dáng: Chế độ ăn chay chứa nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và chất chống vi khuẩn. Điều này có thể cải thiện sức đề kháng của cơ thể.
- Người mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim mạch: Chế độ ăn chay có thể giúp kiểm soát một số bệnh lý như tiểu đường và tim mạch, giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.
Gợi ý 2 mẫu thực đơn ăn chay giảm cân trong 1 tuần từ Fitfood
Dưới đây là 2 mẫu thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày mà Fitfood gợi ý cho bạn:
Thực đơn tuần 1
Dưới đây là mẫu thực đơn ăn chay giảm cân trong 1 tuần mà Fitfood gợi ý cho bạn!
Thực đơn tuần 2
Đây là mẫu thực đơn thứ 2 mà Fitfood muốn gợi ý cho bạn!
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm những món ăn healthy và các gói thực đơn đa dạng tại đây. Nếu bạn chưa biết bắt đầu lập kế hoạch như thế nào, hãy nhập thông tin vào form tư vấn để Fitfood đưa ra chỉ số BMR. Việc này sẽ giúp bạn tính toán tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể của bạn, từ đó sẽ dễ dàng tạo thực đơn ăn chay giảm cân trong 1 tuần. Chúc bạn thành công!
Trên đây là gợi ý của Fitfood với 2 mẫu thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày và cách để bắt đầu tạo thực đơn. Hy vọng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cân nặng, vóc dáng và sức khỏe như mong muốn. Chúc bạn thành công!