Bạn đã nghe rất nhiều về lợi ích của việc tập thiền định, từ sự thư giãn đến kết nối tâm linh. Tuy nhiên, có rất nhiều phương pháp thiền và bạn có thể đang tự hỏi làm thế nào để biết liệu bạn đang tận dụng được những lợi ích của thiền định trong cuộc sống của mình hay không.
Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra khoảng thời gian lý tưởng để bạn có thể hiệu quả thực hành thiền định.
Khoa Học Và Thiền Định
Các nhà nghiên cứu đã xác định năm yếu tố quyết định hiệu quả của việc thực hành thiền định: tần suất thiền, thời gian thiền, tuân thủ hướng dẫn, năng lực và sự tận hưởng khi thiền. Nghiên cứu cũng cho thấy mối liên hệ tích cực giữa thời gian thực hành thiền và cảm xúc tích cực.
Một nghiên cứu khác cho thấy việc tập thiền trong 4 tuần, mỗi ngày 13 phút, giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự chú ý, cải thiện trí nhớ và giảm lo lắng. Nhưng đặc biệt, không phải thời gian thực hành mà là năng lực mới là yếu tố quyết định sẽ dẫn đến cải thiện sức khỏe hay không.
Lựa Chọn Khoảng Thời Gian Lý Tưởng
Không có "con số kỳ diệu" cho thời gian thiền định. Một nghiên cứu mới cho thấy khi người tham gia trải qua cảm xúc tích cực trong lần đầu tiên tiếp xúc với thiền, tần suất và thời gian luyện tập tăng lên. Điều này cho thấy việc bạn thực sự thích thiền và kết nối nó với những cảm giác tích cực có thể giúp bạn gắn bó với việc luyện tập hơn.
Thiền không phải là một cuộc chạy marathon, nên hãy thử tìm ra sự cân bằng giữa sự khó chịu và sự thư thái. Quan trọng nhất, hãy tận hưởng quá trình và làm theo cách của bạn.
Lựa Chọn Phương Pháp Thiền Phù Hợp
Thiền có rất nhiều phương pháp khác nhau, và điều quan trọng là bạn phải chọn phương pháp mà bạn thích. Dưới đây là một số kiểu thiền phổ biến:
- Metta - thiền từ bi
- Thiền thần chú
- Thiền tâm linh
- Thiền tập trung
- Thiền hành
- Thiền siêu việt
- Thiền quán tưởng
Bắt đầu với một video hướng dẫn thiền trên YouTube hoặc Spotify và tìm kiếm loại thiền mà bạn muốn thử. Bạn cũng có thể tham khảo rất nhiều giáo viên dạy thiền trên Instagram.
Bước Đầu Tiên
Quan trọng nhất, hãy bắt đầu! Bắt đầu từ những gì bạn có, không cần phải quá áp lực. Nếu bạn bận rộn, bắt đầu chỉ với 3 phút mỗi ngày để ngồi trong im lặng và lắng nghe hơi thở của bạn. Khi bạn cảm thấy đã quen với việc này, hãy tăng thời gian lên 5 phút.
Bạn có thể nhận ra rằng theo thời gian, bạn sẽ mong đợi việc luyện tập thiền như một cơn mưa giáng bất ngờ vào một ngày nắng. Một số ngày, bạn thậm chí còn quên nhìn đồng hồ.
Dù thời lượng luyện tập của bạn là 5 phút hay 45 phút, nhớ rằng đều đặn cũng quan trọng như thời lượng. Và trên hết, hãy thích việc luyện tập vì đó là một phần quan trọng của hành trình thiền của bạn.
Ảnh:
Nguồn: healthline