Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, chúng ta luôn bận rộn và không ngừng chạy đua với thời gian. Đôi khi, chúng ta quên ngừng lại và tận hưởng những khoảnh khắc hiện tại. Nhưng nếu những khoảnh khắc đó đầy khó khăn và không như ý muốn thì sao nhỉ? Nếu xung quanh chúng ta không còn trời xanh, mây trắng, hoa vàng hay cảnh đẹp tự nhiên, mà chỉ là những ngày mưa đông và bầu trời u ám, liệu chúng ta có muốn sống trong những khoảnh khắc đó không?
Trong bài kinh bahiya , có một câu nói đáng suy ngẫm: "Trong cái thấy, sẽ chỉ là cái thấy. Trong cái nghe, sẽ chỉ là cái nghe. Trong cái thọ tưởng, sẽ chỉ là cái thọ tưởng. Trong cái thức tri, sẽ chỉ là cái thức tri." Ý nghĩa của câu này là chúng ta cần hiểu rằng mọi việc chỉ tồn tại trong hiện tại. Chúng ta không nên đắm chìm trong quá khứ hay mơ mộng về tương lai mà quên đi những điều xảy ra ngay tại hiện tại. Chỉ khi chúng ta thực sự hiểu rõ điều này, chúng ta mới thật sự hiện diện trong cuộc sống.
Năm phút để tìm lại niềm an lạc
Trong thực tế, không phải lúc nào cuộc sống cũng dễ dàng và đẹp đẽ như chúng ta mong muốn. Tuy nhiên, trong những khoảnh khắc khó khăn đó, chúng ta vẫn có thể tìm thấy niềm an lạc nếu biết cách chuyển hóa tâm trạng của mình.
Ví dụ: Bà Toni Bernhard, một tác giả và cũng là một người thực hành thiền từ lâu. Bà phải đối mặt với một căn bệnh mãn tính gây đau đớn và không thể ra khỏi nhà. Mỗi ngày, bà phải sống cùng với đau đớn và những khó khăn. Nhưng bà đã chia sẻ một phương pháp thực tập giúp bà tìm lại niềm an lạc và sống trong hiện tại dù đối mặt với những khó khăn đó.
Phương pháp thực tập bà chia sẻ bao gồm bốn bước đơn giản:
- Thở bình thường và chú ý đến những gì đang thấy: Nhìn xung quanh, quan sát môi trường xung quanh một cách chậm rãi. Chú ý đến chi tiết nhỏ trong những gì bạn nhìn thấy và đừng để ý đến những suy nghĩ. Chỉ cần tiếp nhận những gì đang thấy.
- Lắng nghe và chú ý đến âm thanh: Đóng mắt (nếu có thể) và chú ý đến âm thanh xung quanh. Ngạc nhiên khi bạn nhận ra có nhiều âm thanh mà bạn chưa để ý đến trước đây. Nhưng hãy để âm thanh tồn tại và qua đi một cách tự nhiên, không can thiệp vào chúng.
- Chú ý đến cảm giác trong cơ thể: Chú ý đến sự căng thẳng trong vai, buông lỏng chúng. Kiểm tra gương mặt và miệng của bạn, có đang căng thẳng không? Hãy thả lỏng chúng. Chú ý đến những điểm tiếp xúc trên cơ thể như bàn tay đặt trên đùi, chân chạm đất hay lưng chạm vào ghế ngồi. Tiếp nhận những cảm giác này theo cách thần kinh và hơi thở nhẹ nhàng.
- Mở mắt và tiếp nhận tất cả: Mở mắt (nếu bạn đang nhắm) và chú ý đến tất cả các giác quan của bạn: thị giác, âm thanh, cảm giác, mùi vị và những suy nghĩ hiện tại. Hãy tiếp nhận và để tất cả tồn tại.
Đây chỉ là một bài tập đơn giản và bạn có thể thực hiện nó trong năm phút trống rải rác trong ngày. Tuy ít thời gian, nhưng đó sẽ là năm phút tuyệt vời để tìm lại niềm an lạc. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ khi nào bạn dừng lại hoặc cảm thấy bất an. Nó giúp bạn tiếp tục sống trong hiện tại và không bị mắc kẹt trong suy nghĩ quá khứ hoặc tưởng tượng về tương lai. Chỉ khi ta thực sự hiện diện và tiếp nhận tất cả những gì đang xảy ra, chúng ta mới thật sự trọn vẹn và trải nghiệm niềm an lạc thực sự.